Υγιής ύπνος στα παιδιά - Οι 10+1 χρυσοί κανόνες

Τα παιδιά κοιμούνται περισσότερο από τους ενήλικες. Ένα καλό στρώμα, ένα ασφαλές κρεβατάκι και /ή υπνόσακος είναι αποφασιστικής  σημασίας για το γλυκό και υγιή ύπνο κάθε μωρού.

Την πρώτη βδομάδα της ζωής του, ένα μωρό ξοδεύει έως και 80% της ημέρας στον ύπνο και ακόμη και στην ηλικία του ενός έτους, κοιμάται κατά μέσο όρο μέχρι και 14 ώρες. Μεγαλώνοντας οι ώρες που κοιμούνται τα παιδιά λιγοστεύουν, αλλά σίγουρα ο ύπνος εξακολουθεί να αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες οι οποίοι συμβάλουν στη σωστή ανάπτυξή τους.

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός προκειμένου να αναπαύεται το παιδί και να μπορεί να είναι έτοιμο  για τις πολλές νέες εντυπώσεις, εμπειρίες αλλά και προκλήσεις που έχει να αντιμετωπίσει σε αυτόν τον κόσμο.

Χρυσοί κανόνες

1.       Σταθερή ώρα βραδινού ύπνου, ξυπνήματος, μεσημεριανού ύπνου

2.       Ρυθμισμένη καθημερινή ρουτίνα με τακτικές ώρες φαγητού

3.       Αρκετή κίνηση  την ημέρα και διανοητική άσκηση με δημιουργικό παιχνίδι

4.       Ηρεμία τουλάχιστον για  μία ώρα πριν να πάει για ύπνο

5.       Όχι  τηλεόραση, παιγνίδια στον υπολογιστή ή παιγνίδια με μουσικά βιβλία πριν το κρεβάτι

6.       Για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο να τρώνε μόνο ελαφρύ φαγητό

7.       Η κρεβατοκάμαρα των παιδιών να είναι δροσερή, φρέσκα και σκοτεινή

8.       Το κρεβάτι του παιδιού να μην χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της μέρας για παιχνίδι

9.       Κάνετε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο του για έως 30 λεπτά  π.χ. εναλλάξ με τη μαμά και τον μπαμπά να ξεφυλλίζουν ή να διαβάζουν ένα βιβλίο

10.   Μην αφήνετε έντονο φως  τη νύχτα. Αν το παιδί φοβάται το σκοτάδι, μπορείτε  να αφήσετε  ένα απαλό, χαμηλό φως

11.   Μην χρησιμοποιείτε τον ύπνο ως τιμωρία, ο ύπνος είναι κάτι θετικό.

Έτσι τα παιδιά μας θα κοιμούνται και θα ονειρεύονται γλυκά και φυσικά θα μεγαλώνουν σωστά !!!!

Ass Prof Dr med Νίκος Μακρίδης  MD,PhD

Ειδικός Παιδίατρος

Διδάκτωρ πανεπιστημίου Βιέννης-Αυστρίας

Επίκουρος Καθηγητής Παιδιατρικής,Παιδιατρικής αιματολογίας,Παιδιατρικής ογκολογίας St. George’s University of London Medical School, Πανεπιστήμιο Λευκωσίας

http://drmakrides.blogspot.com.cy

drmakrides@cablenet.com.cy